Выпадение волос при дефиците витаминов: что проверить и как восстановить волосы
Волосы стали заметно выпадать, потеряли плотность или начали сильнее ломаться? Первая мысль часто — «не хватает витаминов». Дефицит некоторых питательных веществ действительно может влиять на волосы, но покупать витаминный комплекс наугад — не лучшая стратегия. Причиной выпадения могут быть дефицит железа, недостаток белка или цинка, заболевания щитовидной железы, стресс, резкое снижение веса и другие состояния.
Разберёмся, каких веществ действительно может не хватать при выпадении волос, когда имеет смысл сдавать анализы и что поможет волосам восстановиться.
Может ли нехватка витаминов вызывать выпадение волос?
Да, но не любое выпадение связано с витаминами. Для нормальной работы волосяного фолликула организму необходимы белок, железо, цинк и другие питательные вещества. При выраженном дефиците часть волос может преждевременно переходить из активной фазы роста в фазу покоя, после чего выпадение усиливается.
Однако по внешнему виду волос невозможно определить, какого именно вещества не хватает. Более того, похожее выпадение может возникнуть после сильного стресса, болезни, операции, родов, резкого похудения или при нарушениях функции щитовидной железы.
Важно: коррекция дефицита питательных веществ может помочь восстановить нормальный рост волос, если именно дефицит стал одной из причин выпадения. При нормальном уровне витаминов и минералов увеличение их дозировки не сделает волосы автоматически гуще или быстрее растущими.
Каких веществ может не хватать при выпадении волос
Железо
Железо — один из первых нутриентов, на который обращают внимание при диффузном выпадении волос. Его дефицит может существовать ещё до выраженной анемии, поэтому одного показателя гемоглобина иногда недостаточно для оценки запасов железа.
Вероятность дефицита выше при обильных менструациях, беременности, ограничительных диетах, недостаточном употреблении железосодержащих продуктов и некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Источники железа: красное мясо, печень, морепродукты, бобовые, чечевица, некоторые обогащённые крупы.
Самостоятельно принимать препараты железа «для волос» не стоит. Сначала необходимо понять, существует ли дефицит и в чём его причина.
Цинк
Недостаток цинка также может сопровождаться выпадением волос. Но здесь действует тот же принцип: дополнительный цинк не стимулирует рост волос, если организму его и так достаточно.
Источники цинка: мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.
Белок
Волос в значительной степени состоит из белковых структур, поэтому выраженный недостаток белка и слишком низкая калорийность рациона способны нарушать нормальный цикл роста волос.
Особое внимание питанию стоит уделить после быстрого снижения веса, строгих диет или длительного исключения целых групп продуктов.
Источники белка: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу, чечевица.
Витамин D
Низкий уровень витамина D чаще выявляют при некоторых формах выпадения волос, однако это не означает, что витамин D является универсальным средством от выпадения. Необходимость анализа и коррекции дефицита лучше определять с врачом с учётом других симптомов и факторов риска.
Основными источниками являются жирная рыба, яйца и обогащённые продукты. Витамин D также образуется в коже под воздействием солнечного света.
Витамин B12 и фолат
Недостаток витамина B12 или фолата может приводить к анемии и другим нарушениям, однако их прямая связь с выпадением волос изучена хуже, чем связь с дефицитом железа, цинка или белка. Проверять эти показатели имеет смысл с учётом питания, симптомов и других факторов риска.
Источники B12: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и продукты, специально обогащённые витамином B12.
Биотин
Биотин, или витамин B7, часто входит в комплексы «для волос и ногтей». Его настоящий дефицит действительно способен вызвать поредение волос, однако у здоровых людей он встречается редко.
Поэтому принимать высокие дозы биотина просто ради ускорения роста волос обычно нет смысла. Кроме того, большие дозировки биотина могут искажать результаты некоторых лабораторных исследований, в том числе анализов, связанных с гормонами щитовидной железы.
Какие анализы могут назначить при выпадении волос
Единого набора анализов, который нужно сдавать каждому человеку с выпадением волос, не существует. Исследования подбирают с учётом характера выпадения, питания, перенесённых заболеваний, лекарств и других симптомов.
В зависимости от ситуации врач может рассмотреть:
- общий анализ крови;
- показатели обмена железа, включая ферритин;
- исследование функции щитовидной железы;
- витамин B12 и фолат;
- витамин D;
- цинк — при наличии соответствующих факторов риска.
Сдавать десятки витаминов и микроэлементов самостоятельно «на всякий случай» обычно не требуется. Гораздо важнее сначала определить возможную причину выпадения.
Почему не стоит сразу покупать витамины для волос
Когда волосы начинают выпадать, кажется логичным купить комплекс с максимальным количеством витаминов. Но принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает.
Некоторые питательные вещества при избытке сами способны создавать проблемы. Например, чрезмерное употребление витамина A или селена связано с выпадением волос.
Поэтому правильная последовательность выглядит так:
- Определить характер выпадения волос.
- Вспомнить, не было ли за несколько месяцев до этого болезни, сильного стресса, родов, операции или резкого похудения.
- При выраженном или продолжительном выпадении обратиться к врачу.
- При необходимости выполнить назначенные исследования.
- Корректировать выявленные дефициты и лечить установленную причину выпадения.
Как питание влияет на волосы
Для волос гораздо важнее стабильное полноценное питание, чем отдельный «суперпродукт». Рацион должен обеспечивать достаточное количество белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
| Что важно | Продукты |
|---|---|
| Белок | рыба, мясо, яйца, творог, йогурт, бобовые, тофу |
| Железо | мясо, печень, морепродукты, чечевица, бобовые |
| Цинк | мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи |
| Витамин B12 | рыба, мясо, яйца, молочные и обогащённые продукты |
Особенно нежелательны для волос резкие ограничения калорийности и быстрые изменения веса. Организм может реагировать на такой стресс усиленным выпадением спустя некоторое время.
Как ухаживать за волосами, пока устраняется причина выпадения
Уход не может восполнить железо или витамин D в организме, но способен уменьшить дополнительную ломкость и сохранить длину, пока растут новые волосы.
- Используйте шампунь по состоянию кожи головы. Нет необходимости переходить исключительно на бессульфатные средства.
- После каждого мытья наносите кондиционер на длину, особенно если волосы окрашенные или пористые.
- Не расчёсывайте волосы агрессивно. Начинайте распутывать их с концов, постепенно двигаясь выше.
- Снижайте температуру утюжка и плойки и используйте термозащиту.
- Избегайте постоянного сильного натяжения тугими хвостами, пучками и причёсками.
- Не пытайтесь лечить выпадение масками и маслами. Они могут улучшить внешний вид длины, но не устраняют системный дефицит.
Больше рекомендаций по базовому уходу можно найти в нашем полном гиде по уходу за волосами.
Когда выпадение волос может быть не связано с витаминами
Даже при хорошем питании волосы могут выпадать. Возможных причин много:
- сильный физический или эмоциональный стресс;
- перенесённое заболевание с высокой температурой;
- операция;
- роды и послеродовой период;
- быстрое снижение веса;
- нарушения функции щитовидной железы;
- наследственное поредение волос;
- очаговая алопеция;
- некоторые лекарственные препараты;
- постоянное механическое натяжение волос.
Именно поэтому попытка объяснить любое выпадение «авитаминозом» может только потерять время.
Если волосы выпадают значительно сильнее обычного, подробнее о возможных причинах и признаках проблемы читайте в статье о сильном выпадении волос.
Когда стоит обратиться к врачу
Консультация особенно важна, если волосы выпадают очень интенсивно, поредение прогрессирует, появляются отдельные участки без волос, изменяется кожа головы или проблема сохраняется длительное время.
Также не стоит откладывать обследование, если выпадение сопровождается выраженной слабостью, необъяснимым изменением веса или другими необычными симптомами.
Частые вопросы
Какого витамина не хватает, если сильно выпадают волосы?
По одному симптому определить дефицит невозможно. Выпадение может сопровождать недостаток железа, цинка, белка и некоторых витаминов, но также возникает по множеству причин, вообще не связанных с питанием.
Стоит ли пить биотин от выпадения волос?
При подтверждённом дефиците биотина его восполнение необходимо. Но дефицит встречается редко, а убедительных оснований принимать большие дозировки биотина всем подряд для ускорения роста волос нет.
Помогут ли витамины сделать волосы гуще?
Если выпадение вызвано дефицитом определённого вещества, его коррекция может создать условия для восстановления нормального роста. При нормальном уровне витаминов дополнительный приём не увеличивает генетически заданное количество волосяных фолликулов.
Можно ли восстановить волосы только питанием?
Это зависит от причины проблемы. При недостаточном питании рацион действительно имеет большое значение. Но при заболеваниях щитовидной железы, наследственном поредении, очаговой алопеции и других причинах одного изменения питания недостаточно.
Как быстро перестанут выпадать волосы после устранения дефицита?
Волосы реагируют на изменения в организме не мгновенно. Даже после устранения причины цикл волосяного фолликула должен восстановиться, поэтому оценивать результат через несколько дней неправильно.
Главное
При выпадении волос не стоит начинать с покупки баночки «витаминов для волос». Гораздо важнее понять причину. Дефицит железа, цинка, белка и некоторых витаминов действительно способен влиять на волосы, но похожие симптомы возникают и при многих других состояниях.
Оптимальная стратегия — полноценное питание, бережный уход за длиной и целенаправленное обследование при выраженном или длительном выпадении. А витамины и минералы имеет смысл восполнять тогда, когда для этого действительно есть основания.
Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При выраженном, длительном или очаговом выпадении волос обратитесь к дерматологу.
Источники:
- American Academy of Dermatology — Hair loss: causes
- American Academy of Dermatology — Hair loss: tips for managing
- NIH Office of Dietary Supplements — Biotin
- NIH Office of Dietary Supplements — Iron
- Vitamin D deficiency in non-scarring and scarring alopecias: a systematic review and meta-analysis, 2024
Об авторе
Анастасия Белау
Я колорист и специалист по уходу за волосами.
Работаю с современными техниками окрашивания и восстановлением повреждённых волос.
Специализируюсь на блонде, уходе за длиной и сохранении здоровья волос после окрашивания.
Профессиональные темы автора